孕早期的运动原则有哪些?

日期:2020-09-28 18:13:07 来源: 浏览:513

慢!

 

参考项目:散步、慢跑、打沙弧球、台球

 

运动时间:每次不超过30分钟

 

以上这些运动,动作都较缓慢,所以非常适合孕早期的妈妈。前3个月,孕妈妈的子宫增大不明显,孕妈妈几乎感觉不到胎宝宝的重量,因此运动起来不会太辛苦。

 

散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。除了以上建议,孕妈妈在运动时还要注意哪些呢?

 

1、环境和时间

孕妈妈尽可能到花草茂盛、绿树成荫、清新安静的地方呼吸新鲜空气。据有关资料统计表明,城市下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于自身和胎宝宝的身体健康。

 

2、舒适的穿着

孕妈妈在进行孕期运动时,注意要穿着宽松的衣服样式,穿合脚的平底鞋。在外出锻炼时应根据天气温度调整衣物厚度,注意保暖,以免着凉。尤为注意在出汗后要及时擦干汗水。

 

3、避免危险动作

孕早期是自然流产的相对高发期,胎盘发育不完善,跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做,以免发生危险。

也许有的妈妈已经听过有的孕妈妈采用了一些运动方式,取得了良好的效果,心里也跃跃欲试,在采取这些运动措施之前,请咨询医生或者运动教练,谨记个体的差异性是存在的。

相关推荐

更多