如何用饮食抵抗突如其来的恶心和疲倦?

日期:2020-09-28 18:07:09 来源: 浏览:524

你的身体正为腹中的小生命而辛勤运作,恶心和疲倦都是正常的。适时补充能量消耗,是孕妈妈必须的饮食功课。

 

少量多餐,健康均衡

怀孕之后可以采取“三餐两点心”的饮食模式,在两餐之间吃些自己喜欢的小点心、水果等食品,补充能量。

 

补充B族维生素

适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以B族维生素最具有消除疲劳的功效。蛋类、全谷类、豆类、海产类、猪瘦肉、奶类、绿色蔬菜、坚果类等都含有丰富的B族维生素。

维生素B6有止呕作用,蔬菜、瓜果、坚果中都含有丰富的维生素B6,孕妈妈可以适量摄入。

 

少吃油炸类食物

油炸类、精制的碳水化合物食物会增加孕妈妈的身体负担,加重恶心,让疲倦感更为严重。孕妈妈要尽量少吃此类食物。

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